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武术基本功:肩臂功-安在峰 刘召侠

时间:2014-9-20 10:17:30  作者:中华气功大全网  来源:www.zhchef.com  查看:417  评论:0
肩臂练习主要是增进肩关节韧带的柔韧性,加大肩关节约活动范围,发展臂部力量,提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力,为学习和掌握综合提高拳提供必要的专项素质。主要练习方法有:压肩、绕环、抡臂等。

1.压肩

[动作说明]面对肋木(或一定高度的物体)站立,距离一大步,两脚左右分开,与肩同宽或稍宽。两手抓握肋木,上体前俯(挺胸、塌腰、收髋)并做下振压肩动作(图1)。也可由助手帮助做搬压肩练习。

[动作要求]两臂、两腿要伸直,振幅应逐步加大,压点集中于肩部。增加助力时应由小到大。

[练习步骤]做振压练习时,振幅逐渐加大。当下压到极限时,可静止不动地坚持片刻,此为耗肩。压与耗交替练习。

[易犯错误]肩部紧张,臂不直。

[纠正方法]练习时注意尽量松肩,伸臂。

2.单臂绕环

[动作说明]成左弓步站立,左手按于左膝上(也可两脚开立,左手叉腰),右臂垂于体侧。右臂由上向后、向下、向前绕环,为向后绕环(图2、图3、图4)。右臂由上向前、向下、向后绕环,为向前绕环。练习时,左右臂交替进行。做左臂绕环时,换右弓步站立。

[动作要求]臂伸直,肩放松,划立圆,逐渐加速。

[练习步骤]做单臂绕环练习,速度由慢而快。左、右臂绕环交替练习,注意协调发展。

[易犯错误]肩臂僵硬。

[纠正方法]练习时注意臂伸直,肩尽量放松。
武术基本功:肩臂功-安在峰 刘召侠

3.双臂前后绕环

[动作说明]两脚开立,与肩同宽,两臂垂于体侧。左右两臂依次作绕环。左臂由下向前、向上、向后做向前绕环,右臂由上向后、向下,向前做向后绕环(图5、图6、图7)。然后再做反方向的绕环。

[动作要求]挺胸、立腰,两臂直,肩关节放松,以腰带肩绕臂划立圆。

[练习步骤]先慢绕环练习。再逐渐地加快速度。然后左右臂交替做反方向的绕环练习。

[易犯错误]肩臂僵硬。

[纠正方法]练习时注意臂伸直,肩尽量放松。
武术基本功:肩臂功-安在峰 刘召侠

4.双臂左右绕环

[动作说明]两脚开步站立,与肩同宽,两臂立掌向右侧平举,目视双掌(图8)。不停,左右两臂同时向右、向上、向左、向下划立圆绕环(图9),然后再反方向划立圆绕环。

[动作要求]挺胸、立腰,两臂直,肩关节放松。以腰带肩绕臂划立圆。

[练习步骤]先慢绕环练习。再逐渐地加快速度。然后做反方向的绕环练习。

[易犯错误]肩臂僵硬。

[纠正方法]练习时注意臂伸直,肩尽量放松。

5.体前交叉绕环

[动作说明]两臂直臂上举,左臂向前、向下、向后,右臂向后、向下、向前,同时于身侧划立圆绕环(图10、图11、图12)。练习时可左右交替进行。

[动作要求]挺胸、立腰,两臂直,肩关节放松。以腰带肩绕臂划立圆。

[练习步骤]先慢绕环练习。再逐渐地加快速度。然后左右臂交替做反方向的绕环练习。

[易犯错误]肩臂僵硬。

[纠正方法]练习时注意臂伸直,肩尽量放松。
武术基本功:肩臂功-安在峰 刘召侠

6.仆步抡拍

[动作说明]两脚开立,略宽于肩,两臂垂于体侧。左脚向左迈出一步成左弓步,上体随之左转,同时右臂向左前下方伸出,左掌手心向里,掌指向下,插于右臂肘关节处(图13)。上动不停,上体右转成右弓步,同时右臂直臂由左、向上、向右抡臂划弧至右上方,左掌下落

至左下方(图14)。上动不停,上体右后转,同时右臂直臂向下、向后抡臂划弧至后下方,左臂直臂向上,向前抡臂划弧至前上方(图15)。上动不停,上体左转成右仆步,同时右臂直臂向上、向右、向下抡臂划弧至右腿内侧拍地;左臂向下、向左抡臂划弧停于左上方(图16)。练习时,左右交替进行。右仆步抡臂动作,称右仆步抡拍;左仆步抡臂动作,称左仆步抡拍。

[动作要求]两臂伸直,肩放松,以腰带肩抡臂。向上抡臂时要贴近耳;向下抡臂时要贴近腿。右仆步抡拍时,眼随右手,左仆步抡拍时,眼随左手。

[练习步骤]先做慢抡臂练习,体会动作路线及以腰带肩抡臂的要点。再逐步加快抡臂速度。然后做左右交替抡臂练习。

[易犯错误]肩臂僵硬。

[纠正方法]练习时注意臂伸直,肩尽量放松。
武术基本功:肩臂功-安在峰 刘召侠


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