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发展柔韧性的方法知多少

时间:2015-11-4 10:29:55  作者:中华气功大全网  来源:www.zhchef.com  查看:0  评论:0
发展柔韧性的方法知多少

个人的柔韧性是归因于对运动项目的适应潜能和接受训练的结果。

柔韧性是通过对肌肉的拉伸所获得。有很多的方法是可以用来拉伸骨骼肌的,但最经典的方法是有静态和弹性拉伸。静态的肌肉拉伸被认为是更安全的,因为它包含了缓慢的被动拉伸到所要求的位置,通常要求被拉伸的肌肉维持这样的位置在10到60秒的时间。重复2到6次。而弹性拉伸是指循环的运动方式,对靶肌肉群重复的拉伸,然后放松。没有维持拉伸的阶段。进行5到10次的重复,循环直到60秒。如果动作过快存在损伤的风险。

而且,不管拉伸的类型如何,肌肉的拉伸十分强调靶肌肉群和关节为了产生一种适应反应,然而,避免这些靶肌肉群的过度应力的堆积而导致损伤的发生是十分重要的。

因此,我们推荐肌肉的拉伸要产生适度的不舒服但不是产生疼痛点的出现。进行拉伸训练的第一步适应是增加对拉伸的耐受力,察觉对拉伸规定的角度不适应的减少后,就应该加大关节活动范围,挑战新的目标。经过长期对柔韧性的改善,我们推荐肌肉的拉伸应该每周进行2到3次(我们针对的是普通人群,而不是竞技运动员的要求)。如果在进行肌肉的拉伸之后疼痛的感觉很快就消失了,那下次拉伸的时候就要求更大的拉伸范围!



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